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女人冻龄有秘诀!练好这组瑜伽给你20岁的身体!
2020-06-15

?女人保养是老样子,不保养是样子老。

 

快节奏的生活方式,让很多人身体臃肿、皮肤老化、色斑频生,二十多岁的青春,却有着三四十岁的容颜。总结一句话,就是保养得太差。

 

究其原因,还是血液循环不畅、体内毒素堆积所致。用化妆和保健品来维持,就好比掩耳盗铃。

 

所以,看一个女人懂不懂得保养,决不能只看她使用的护肤品或是吃的各种补品。

 

实际上,我们的脸揭示的是我们对待生活的态度,这些都会在脸上定格成一个摘不掉的面具。

 

就像伽人们常说的“什么时候开始练瑜伽,年龄就停在了那个时候”,瑜伽往往带给我们更年轻的身心。

 

瑜伽体式通过对人体肌肉、骨骼、神经的良性刺激,能够激发体内自然抗衰老的能力,全面改善我们的身心健康水平,确实有减缓衰老的效果。

 

当然,这并不是说,练了瑜伽你就会容颜不老。

 

坚持练瑜伽,最根本的还是帮助人们重建身体平衡,由内到外来呵护皮肤,好过任何护肤品!

 

今天为大家介绍一套睡前瑜伽,每晚抽出几分钟,让你由内而外地感到神清气爽,缓解一整天的疲劳!然后来个棒棒的美容觉,简直是皱纹杀手!

 

 

01 花环式
 

山式站立,双脚打开略大于髋部,脚尖向外打开约45度,吸气延展脊柱,呼气屈膝下蹲,双手体前合十,双手肘抵住大腿内侧,保持5-8个呼吸。

 

 

02 双角式
 

双脚打开与髋同宽,双手体后交握,吸气延展脊柱,呼气慢慢前屈向下,手臂尽量向后向上,保持5-8个呼吸。

 

 

03 战士一式
 

双脚打开一大步,右脚外转90度,左脚微内扣,髋部转向正右方,吸气延展脊柱,呼气屈右膝向下,大小腿成90度,小腿垂直地面,保持5-8个呼吸,换另一侧。

 

 

04 猫牛式
 

跪立在垫面上,双手双脚打开与髋同宽,手臂和大腿垂直于垫面,吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背,注意一节一节延展脊柱,重复练习5-8组。

 

 

05 斜板式
 

俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧,双脚打开与髋同宽,呼气收紧核心,伸直手臂和双腿,保持5-8个呼吸。

 

 

06 下犬式
 

从斜板式开始,臀部向后向上提,双脚用力踩地,大腿收紧向后推,延展脊柱,伸直手臂,保持5-8个呼吸。

 

 

07 坐立脊柱扭转
 

坐立在垫面上,双腿伸直,将左脚放在右大腿的内侧或者外侧,吸气延展脊柱,呼气身体向左扭转,右手臂抵住左大腿外侧,左手放在身体的后侧,保持5-8个呼吸,换另一侧。

 

 

08 骆驼式
 

跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽,双手扶髋,吸气延展脊柱,呼气后弯,双手依次放在脚后跟上,初学者可以借助瑜伽砖,保持5-8个呼吸。

 

 

09 婴儿式
 

跪立在垫面上,双脚打开略大于髋部,臀部坐向脚后跟,躯干前屈向下,双手臂向前伸展,前额点地,保持5-8个呼吸。

 

 

10 挺尸式
 

仰卧在垫面上,双脚打开略大于髋部,双手放在身体的两侧,掌心朝上,闭上眼睛,冥想5-8分钟。

 

希望你在日常拼命的时候,一定不要忽略自己的健康,也要好好保养自己的身体,健康美丽地过每一天。 

 

 

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